Træning og overgangsalder

Træning og overgangsalder: En vej til en mere problemfri overgangsalder?

Overgangsalderen er et populært ord for den transformation kvinder gennemgår omkring 50 års alderen, defineret som permanent ophør af menstruation i minimum 12 måneder som følge af en reduktion i ovariefunktionen, der er æggestokkenes vigtige funktion.

Æggestokkene producerer og frigiver østrogen og progesteron, som regulerer menstruationscyklussen. I overgangsalderen, vil produktionen af hormonerne østrogen og progesteron gradvist blive nedsat, og resultere i at menstruationen ophører helt.

Hvilke konsekvenser og symptomer kan følge med overgangsalderen

Overgangsalderen er en periode med både fysiologiske og psykologiske forandringer, herunder blandt andet vasomotoriske symptomer, søvnforstyrrelser og depression. Disse forandringer kan påvirke kvinders livskvalitet og sundhed.

I et studie fra 2019 blev symptomer samt mentale og fysiologiske sundhedseffekter belyst. Op til 80% af kvinder rapporterede hedeture og nattesved, og søvnproblemer steg markant. Derudover rapporteredes fald i fedtfri masse og stigning i kropsfedt.

Betydningen af fysisk aktivitet og træning

Forskningen viser, at deltagelse i fysisk aktivitet og bevægelse har mange fordele. Undersøgelser viser, at 30-60 minutters moderat til hård fysisk aktivitet om dagen kan reducere risikoen for livsstilssygdomme markant og forbedre livskvalitet-score hos kvinder i overgangsalderen.

Styrkeøvelser er særligt gavnlige til at bevare knoglemasse, styrke musklerne og stabilisere blodtryk og hormonelle reaktioner.