Skip to content
Schandorf Fitness Logo hvid
  • Online Forløb
    • Online forløb kvinder
    • Online forløb mænd
    • Online forløb for par
  • Personlig træner odense
  • Succes historier
  • Om Kenneth
  • Kontakt
  • Log ind
Menu

Succes Historier

En investering for livet!

  • Alle
  • Kvinder
  • Mænd
Katja Krogshave
Jakob Bangshøj
Lone Pasgaard
Søren Buch
Katja Frydendal
Claus Bentzon
Monerh Diana
Klaus Lindeberg
Søren Wiggers Transformation
Søren Wiggers
Schandorf Fitness Morten
Morten Kuno
Gry Medelbye Fitness
Gry Medelbye
Fitness Online Træning
Lotte Hedeager
Sund Mads Medelbye
Mads Medelbye
Annelise Stærk Sund
Annelise
Mads Online Træning
Mads Jensen
Online Træning Odense
Stine Andersen
3 Den bedste gave til dig selv! Mine smerter er kraftigt reduceret og smertestillende piller er ikke længere en del af min hverdag.
Cille
Max-1-1
Christian Max
Christian Online Træning
Christian Mendoza
Naya Personlig Træning
Naya
Marie-Louise Odense Træning
Marie-Louise
Jesper Barrett Odense
Jesper Barrett
Bo Amelung Fitness
Bo
Anja Odense Træning
Anja
Maiken Online Træning
Maiken
René Fitness Transformation
René
20 Virkelig overrasket over udbyttet i forhold til de små justeringer Kenneth lavede! Kosten var lige til og krævede ikke ekstra tid, og jeg fik fornyet energi.
Anders Peter
Helle Pia Fitness
Helle Pia
Bryllup Fitness Odense
Camilla
Anthony-Gym-London-2
Anthony
Dominic-Athlean-Fitness
Dominic
Umit-Gym-Træning
Umit
Roberto
Gør som tusind andre følg Schandorf Fitness på Instagram
Sundhedsstyrelsen anbefaler 1-1,5L vand om dagen. Sundhedsstyrelsen anbefaler 1-1,5L vand om dagen. Men tæller saft, danskvand, kaffe og te med i det regnskab? 🤔

For det første er det jo meget individuelt hvor meget vand vi har behov for, alt efter vores størrelse, hvor aktive vi er, og om det er meget varmt i vejret 🤓 

Så det kan være svært at give et råd der dækker alle. Det bedste råd jeg har, er at kigge på farven på dit tis. Er det meget gult, så drikker du for lidt, og så er det med at drikke noget mere (morgen urin er naturligvis mere gul). 

Og vand er godt, men danskvand, light saftevand (ingen kcal), kaffe, te etc, tæller altså også. Vandet mister ikke sin effekt fordi vi kommer kulsyre, kaffe eller andet i det 😃

Så er du kørt træt i vand, men ønsker ikke at drikke dine kalorier, så pift det op med danskvand, light saftevand osv., så får du nok nemmere mere væske ned 💧🤓
UNDSKYLD!!! 🥺 Jeg beklager meget, men der er d UNDSKYLD!!! 🥺

Jeg beklager meget, men der er desværre stor sandsynlighed for, at du skal på en ordentlig shoppetur, efter et endt forløb her 🤷‍♂️ 
Ja der er faktisk risiko for at hele dit tøjskab skal skiftes 😂

Til gengæld er jeg sikker på, at det vil være en af dine bedste shoppeture nogensinde, med tøj der bare sidder lige præcis som det skal 👌😉

God dag derude 😃
Vægten er blot et redskab, og skal ses som data. Vægten er blot et redskab, og skal ses som data. At vægten ikke skulle rykke sig, er ikke ensbetydende med at der ikke er fremgang 🤓💪

Der er massere af områder som viser fremgang, både fysisk og mentalt som ikke kan ses ud fra et simpelt tal på vægten 👇👆

Har du fx. smidt 1kg fedtmasse og samtidig taget 1kg på i muskelmasse... Så er der jo status quo på tallet på vægten - men du vil både have smidt cm, dvs. du har mindre omkredsmål, du er blevet stærkere, og du vil have sundere profil, som efterhånden også vil kunne mærkes på dit velvære 🥳🎉👌

Se nu på det positive i din rejse, så bliver det både sjovere, nemmere og mere holdbart 😃
"Fuck det er vildt det her Kenneth 🙈💪" Såd "Fuck det er vildt det her Kenneth 🙈💪"

Sådan sagde Thomas her, da han så før/efter billederne selv 🤩 Og han er i den grad kommet i form henover bl.a. corona, jul og nytår, med simpel og effektiv hjemmetræning 😃

Det er 2. gang vi kører et forløb sammen. Nogle gange kommer de gamle vaner snigende igen, og her er det virkelig vigtigt at stoppe op, og hive værktøjerne frem igen. Det tager bare tid at ændre vaner, og her på forløb nummer 2, har vi fokuseret langt mere på den overspisning, som har været et problem for Thomas, og vi er virkelig kommet langt sammen 💪😃

Giv ham lige et kæmpe like med på vejen. Som far med fuldtidsjob og 3 små børn, har der været nok at se til, og det er derfor det er SÅ vigtigt at få en struktur ind i hverdagen der bare fungerer og dermed giver mere overskud og tid 😃
Man kan IKKE punktforbrænde... ☹️ Dvs. at hv Man kan IKKE punktforbrænde... ☹️

Dvs. at hvis man ønsker at fjerne fedtet bestemte steder på kroppen, så kan man altså ikke blot træne den del og dermed se fedtet forsvinde. Som fx at lave en masse mavebøjninger, for at reducere fedtet på maven 👎🥺

Det eneste der vil mindske fedtmassen på maven, er et kalorie underskud og tålmodighed 🙂

Men betyder det så, at der ikke er den store grund til at træne maven?? 🤔

Nej bestemt ikke! Der er bare ingen grund til at have et overdrevet fokus på lige netop den kropsdel, medmindre der naturligvis er en ubalance der. 

Det er vigtigt at forstå, at træning for at forbrænde flere kalorier ikke giver mening for langt de fleste - kalorieforbrændingen er en sidegevinst, men det batter ikke det helt vilde i det samlede regnskab, medmindre man er virkelig aktiv, som vil gælde for de færreste...

Prøv i stedet at se træning som noget der øger velværet, sundheden, og giver en stærkere krop med færre smerter 😃💪

Derfor bør fokus i træningen også i højere grad være på at blive bedre og stærkere. Og præcis som med kosten, så handler det om at være kontinuerlig, hvorfor vi bør fokusere på at finde motion vi nyder - så er det langt mere holdbart 😃💪

Jeg er stor fortaler for styrketræning, fordi det giver SÅ meget sundhedsmæssigt og på velvære fronten 🤩
Og et mix af styrke og kondition er helt optimalt! Det fede er, at når det er struktureret korrekt, så kræver det ikke alverdens tid ☺️ Og har du et mindset der fokuserer på at bliver stærkere og bedre, i stedet for at se det som tvang eller straf, så bliver det også langt sjovere 😃

Nå tilbage til mavetræning. Den er vigtig for at styrke især din core, som er essentiel for styrken i resten af kroppen. Så mave eller nærmere core træning er god for at skabe en stærk og balanceret krop - præcis som resten af muskelgrupperne i kroppen 😉

Jeg håber du kunne bruge det, og hvis du kunne, så smid endelig et like eller del, det hjælper mig rigtig meget 🙏😇

Rigtig god dag derude 😃
Træningsforløb for par, er noget der virkelig vi Træningsforløb for par, er noget der virkelig vinder frem hos mig i øjeblikket 👏🤓

Og med god grund! Det er sgu ret fedt, at starte en rejse mod en sundere og stærkere krop, samt et bedre velvære, sammen med sin partner - det styrker båndet og Jer 😃

Se her, hvad Signe og Thomas fik ud af deres forløb 👇 

Og er du/i mere nysgerrige, så hop ind på  min hjemmeside, under  online forløb til par 👌😃

Hav en dejlig dag derude 🙋‍♂️
Fyr løs! 🎉 Lad mig vide hvad jeres mål er i Fyr løs! 🎉

Lad mig vide hvad jeres mål er i 2021, og hold jer ikke tilbage hvis i har spørgsmål, eller hvis jeg på anden vis kan hjælpe 😃👇
Så nåede vi de 100 likes her og på facebook, så her er opskriften venner :D 

Til 3 portioner

- 500g magert oksekød i tern (brug en steak eller skåret gullashkød, men hold det mellem 110-130kcal per 100g)
– 2 store løg, snittet i små tern
– 3 store gulerødder eller 5 mellem i tern
– 2 peberfrugter i tern
– 300g kartofler, skrællet og i tern
– 1 dåse hakkede tomater
– 2 dl vand i grøntsagsbullion
– 100g creme fraiche 5%
– 2 fed presset hvidløg
– 2 spk paprika
– Lidt persille

1. Svits løgene i en smule olie til de er gyldne, og tag dem så af.
2. Steg herefter kødet, til det er brunet godt, og tilføj, salt, peber, paprika og hvidløg
3. Tilføj nu de gyldne løg, hakkede tomater, og vand med bulion, og lad det simre under låg i ca 45min.
4. Tilføj nu grøntsager og lad det simre i endnu 30-40min, indtil det er mørt.
5. Tag creme fraiche og rør sammen med en smule salt, peber og persille, og server sammen med din gullash.

Velbekomme og ha en dejlig søndag :D
Nu håber jeg ikke at jeg provokerer alt for meget Nu håber jeg ikke at jeg provokerer alt for meget, men i stedet får dig som måske føler sig lidt truffet, til at tænke lidt over det her ☺️

Din krop har ikke brug for juicekure, vandkure eller magisk te, for at blive renset! 😃 

Tanken om, at vi af en eller anden grund skulle være meget beskidte i kroppen, og dermed skal skylle affaldsstoffer ud, er noget vås, for det klarer vores lever og nyre heldigvis ganske fint 👏🥳

Men det lyder skide godt, og derfor er der også en industri der tjener styrtende på det.

Men hvad er problemet egentligt - for det er jo ikke farligt som sådan (medmindre du drikke ekstreme mængder vand)...

Jo problemet er, at det bygger på misinformation, skaber et overfokus på kortsigtede løsninger, og det flytter fokus fra de ting som faktisk virker når du ønsker en sund krop, lavere fed%, og et afslappet forhold til mad 👇

Nemlig kalorieunderskud, varieret kost, motion og søvn 🙌😍

Det er basically det der skal til - der er ingen magiske hacks af nævneværdig betydning... 

Men det duer ikke at gøre det i en uge eller en måned - det skal gøres kontinuerligt. Derfor giver det også langt mere mening at fokusere på vaner du nyder og kan holde, samt din adfærd omkring mad 😃

Hav en dejlig dag derude ☺️
En fantastisk klient start på det nye år 💪😃

I går var en god dag. Jeg var virkelig stolt og glad, da stort set alle mine klienter havde haft fremgang henover jul og nytår 🥳 Vel og mærke, er der ingen der kører stramme diæter, men i stedet er der fokus på en god hverdagsstruktur, vaner og adfærd 👌

De enkelte der tog et lille skridt tilbage, var klar over det, og havde det helt rette mindset - det blot handler om at komme tilbage i de gode rutiner. No harm done, for det handler ikke om hvad vægten/formen siger i dag eller næste uge, men hvad den siger på den lange bane, og her det vanerne der er konge og bestemmer udfaldet 😉

Alle klienter havde samlet fremgang fra start december til januar 👌 En måned de fleste er lykkelige for at ramme status quo i, men langt de fleste desværre ender med +1, 2, 3 eller flere kg på kontoen...

Lad mig gentage - ALLE har nydt deres jul og nytår, uden at mangle noget. Præcis som det skal være 🥳

Nå, nu er det jo så januar. Og de fleste der vil igang med vægttab leder efter en kur, et quick fix, en challenge, eller én der bare kan lave en madplan til dem...
Problemet er bare, at alle de løsninger er midlertidige!👎

Hvis du ikke ændre din adfærd, lærer noget, får konkrete redskaber og nye vaner du kan holde, ja så er det lidt som at tisse i bukserne😭 Det går godt i tiden du er på kuren, men efter kommer der som regel en regning der koster flere kg end du har smidt 😐

Hvis du kender situationen alt for godt, og godt kunne tænke dig at ændre det én gang for alle, så skal du ikke tøve. Smid mig en besked, så kan vi vende mulighederne sammen. Også hvis du bare har nogle spørgsmål til din specifikke situation, så vil jeg meget gerne hjælpe 🙂👍

Hav en dejlig dag derude 🙋‍♂️
Er du træt af midlertidige resultater og yoyo væ Er du træt af midlertidige resultater og yoyo vægt, så stop med midlertidige tiltag.

Det betyder ikke at det skal gå langsomt med at tabe sig... Men det betyder at fokus i langt højere grad bør være på, hvad der er holdbart på den lange bane, og dermed skabe en hverdag og et liv man nyder og som stemmer overens med ens mål 😃

Har du ofte før haft en masse gode intentioner i januar, men bliver det ofte ved intentionerne eller går de i vasken efter en uge eller en måned, så vil jeg foreslå at skifte taktik. Vil du have styr på vægten én gang for alle, så smid mig en pb, så tager vi en snak om mulighederne, og hvordan jeg kan hjælpe med at skabe en holdbar løsning 🙂
Godt nytår derude 🥳🍾

2020 har på mange måder været et rigtig dumt år, men vores lille guldklump kom også til verden og har allerede smeltet fars hjerte ❤️🥰

Jeg ser frem til 2021, hvor jeg glæder mig til at hjælpe endnu flere til en vedholdende sund livsstil de virkelig nyder, samt selvfølgelig skabe en masse gode stunder og fantastiske minder med den lille nye princesse, min skønne forlovede, og min dejlige familie og venner ☺️

Pas på hinanden derude, vi ses i 2021 🙋‍♂️

Følg med

Facebook
Youtube
Instagram
Copyright Schandorffitness.dk
Luk menu