Skip to content
Schandorf Fitness Logo hvid
  • Online Forløb
    • Online forløb kvinder
    • Online forløb mænd
    • Online forløb for par
  • Personlig træner odense
  • Succes historier
  • Om Kenneth
  • Blog
  • Kontakt
  • Log ind
Menu Luk
  • Online Forløb
    • Online forløb kvinder
    • Online forløb mænd
    • Online forløb for par
  • Personlig træner odense
  • Succes historier
  • Om Kenneth
  • Blog
  • Kontakt
  • Log ind

Succes Historier

En investering for livet!

  • Alle
  • Kvinder
  • Mænd
Gitte & Søren
Thomas Knudsen
Kent Borg
Rasmus Riber
Josephine
Josefine
Katja Krogshave
Jakob Bangshøj
Lone Pasgaard
Søren Buch
Katja Frydendal
Claus Bentzon
Monerh Diana
Klaus Lindeberg
Søren Wiggers Transformation
Søren Wiggers
Schandorf Fitness Morten
Morten Kuno
Gry Medelbye Fitness
Gry Medelbye
Fitness Online Træning
Lotte Hedeager
Sund Mads Medelbye
Mads Medelbye
Annelise Stærk Sund
Annelise
Mads Online Træning
Mads Jensen
Online Træning Odense
Stine Andersen
3 Den bedste gave til dig selv! Mine smerter er kraftigt reduceret og smertestillende piller er ikke længere en del af min hverdag.
Cille
Max-1-1
Christian Max
Christian Online Træning
Christian Mendoza
Naya Personlig Træning
Naya
Marie-Louise Odense Træning
Marie-Louise
Jesper Barrett Odense
Jesper Barrett
Bo Amelung Fitness
Bo
Anja Odense Træning
Anja
Maiken Online Træning
Maiken
René Fitness Transformation
René
20 Virkelig overrasket over udbyttet i forhold til de små justeringer Kenneth lavede! Kosten var lige til og krævede ikke ekstra tid, og jeg fik fornyet energi.
Anders Peter
Helle Pia Fitness
Helle Pia
Bryllup Fitness Odense
Camilla
Anthony-Gym-London-2
Anthony
Dominic-Athlean-Fitness
Dominic
Umit-Gym-Træning
Umit
Roberto
Gør som tusind andre følg Schandorf Fitness på Instagram
Lad mig lige høre... Skal der trænes i dag ell Lad mig lige høre... 

Skal der trænes i dag eller i weekenden - eller er der pause?

Og har du pt et mål du gerne vil nå? Har du i så fald en klar og realistisk plan som også virker på den lange bane? 🙂

Lad mig høre hvad der sker, og om der er noget jeg kan hjælpe med (spørgsmål el.andet). 

God weekend 🥳💪
Kunne du tænke dig at komme i form til sommer? Al Kunne du tænke dig at komme i form til sommer? Altså sådan rigtig i form, og samtidig få redskaberne til at holde det på den lange bane - så se lige med her :) 

#sommerform #vaner #personligtræningodense #personligtræning #odense #form #onlinecoaching

@julietaulo
Du vil sikkert ikke tro det her... Men jeg er ele Du vil sikkert ikke tro det her...

Men jeg er elendig til at danse tango 💃😂 Ligesom der er masser af andre ting jeg ikke er ret god til - af den simple grund, at jeg ikke har øvet mig og lagt kræfter i at skulle blive god til det...

Det er som om at hvis man ikke har et naturtalent for en given ting, så er man bare ikke god til det - end of story... Sådan behøver det ikke at være - og faktisk slår hårdt arbejde et naturtalent 👇

Der er lavet studier der tydeligt viser, at børn der får ros for at de er talentfulde, eller bare for at være dygtige i skolen eksempelvis, klarer sig statistisk dårligere både på den korte og lange bane i livet end børn der får ros for deres indsats! 
For når de talentfulde børn møder modstand giver de nemt op, mens de børn der har lært at de kan alt, bare de arbejder på det, de leder efter løsninger, og har forståelsen af at vi ikke kan alt, men kan lære det 👏😃

Så når jeg har klienter der mener de ikke kan finde ud af at træne, eller det med kost, så ved jeg vi kan løse det, blot de er motiveret!

Når jeg har klienter der bare liiige skal have en kostplan og en træningsplan, for så er deres form redet for altid - så ved jeg også at der ikke er et godt match. For du lærer intet af at følge en plan blindt og lægge hovedet på hylden - jeg kræver at der ligges kræfter for jeg ved hvad det gør ved resultatet på den lange bane!

For...

Vil du være god til at spille guitar, så læg en plan, øv dig, vær konsekvent og hav tålmodighed, så kommer det 🙂

Vil du være god til at træne, så gælder præcis det samme. 

Vil du være klogere på kost og på din egen krop, så gælder det samme igen. 

Alt vi arbejder med kan vi blive dygtige til, så længe vi ligger kræfter i!

God søndag 😃

#personligtrænerodense #mindset #odense #onlinevægttabsforløb #onlineforløb
Bortset fra lidt sygdom, har vi haft en fantastisk Bortset fra lidt sygdom, har vi haft en fantastisk skøn ferie på Tenerife ☀️😎

Batterierne er ladet op, så nu skal den ha gas igen 💪😊
4 pointer der er værd at bemærke 🤓👇 Hvilk 4 pointer der er værd at bemærke 🤓👇

Hvilken overrasker dig mest. 1, 2, 3 eller 4? 

1 👉 Havregrøden indeholder kun ca. kvart så mange kalorier som havregryn per 100g 😮

Det skyldes at grøden suger vandet, og dermed fylder. Den mætter også mere per kalorie - ligesom frugt der primært består af væske også mætter meget per kcal. 

Grøden spises ofte varm, hvilket kan gøre man spiser langsommere, og dermed nemmere kan mærke mætheden i tide. 

Proteinindholdet er dog lavere, da der er brugt færre gryn til samme vægt. Derfor vil jeg klart foretrække at spæde min grød op med proteinpulver, for at øge indtaget + det smager skønt (gør det samme med alm. havregryn) 🙂

2 👉 De fleste morgenmadsprodukter som havregryn, cornflakes, Coco pops, easis crunch, havrefras, Cheerios etc. ligger ret tæt kaloriemæssigt. Lidt forskel på protein og kostfibre, men der er absolut intet galt i at spise en gang Coco pops i ny og næ. Igen, hvad indtager du resten af dagen/ugen af protein og kalorier 🙂 

3 👉 Müsli kan variere i næringsindhold og du kan sagtens finde det med ca. samme kalorie indhold som fx havregryn. 
Men ofte er det lidt højere grundet nødder og evt. chokolade som har et højere kalorie indhold end alm. gryn 🤓

Protein müslien er fra Bilka og der findes også én fra bodystore på hele 46,9g protein per 100g 😮 Den er dog pænt peberet, så alternativt kan man igen blot tilføje lidt pulver til sin müsli hvis man vil have protein indholdet op 👍😊

4 👉 Til sidst er det også værd at ligge mærke til den store forskel i kalorier på henholdsvis cheasy yoghurt og sødmælks yoghurt! Næsten 3x så mange kalorier i sødmælks yoghurt... Og du kan altså få en hel liter cheasy yoghurt for 360kcal, med hele 44g protein 😂

God aften 😃
Nytåret står for døren, og her er en lille kalo Nytåret står for døren, og her er en lille kalorie oversigt over noget af det mange af os indtager 🥳🥂

MEN FOR DET FØRSTE... Det her er på ingen måde en opfordring til at tælle kalorier til nytår, eller for den sags skyld når du er ude generelt!

Det her er blot kolde facts, og jo større forståelse og fornemmelse du har omkring de her ting, jo mere ro kan det give dig i maven, og jo nemmere kan det være at balancere tingene 👍

Hvis du generelt gerne vil passe på vægten, så gør 1 dag ikke det store i det samlede regnskab... Men det gør din adfærd omkring mad generelt, til gengæld 🤓

Så her er min opfordring, blot at huske på at det ikke er særlig fedt at sidde med ondt i maven når du har overspist - så læg mærke til mætheden og prøv at respektere det 🙂

Spis normalt i løbet af dagen. Det gør det laaangt nemmere at styre cravings om aftenen 👌

Og vær opmærksom på robotarmen 🤖 Især omkring snacks. Er du opmærksom på hvad du spiser, og nyder du det, eller køres der bare ind på autopilot 😬

🍾🍾🍾 Lige lidt god viden🍾🍾🍾

🍿 Peanuts indeholder flere kcal end chips (og også end chokolade og slik for den sags skyld)

🍺 Kalorier i øl kan variere meget. Her har alkohol% især en stor rolle. Og det er fordi at øl primært består af kulhydrat og alkohol - 1 gram kulhydrat indeholder 4kcal mens 1 gram alkohol indeholder 7kcal. Så jo højere alkohol%, jo flere kcal. 

🍷 Det samme gælder vin og champagne. Kalorierne kan variere alt efter alkohol%. Men det er småting i det lange løb, så lad endelig være med at gå op i det når du skal vælge vin 🙂

🍸 Espresso Martini er en konge cocktail (nr. 2 efter Margarita hos mig). Min opskrift er simpel, og har du ikke prøvet den endnu, kunne du jo give den et go, og takke mig senere 😉

Lige dele vodka, Kahlua, og stærk kold kaffe. Shake det med rigeligt isterninger og pynt med kaffebønner på toppen. 

Velbekomme og god aften 🥳🥂
Har du tidligere forsøgt at smide de overflødige Har du tidligere forsøgt at smide de overflødige kilo uden held, eller er det endt i en gang yoyo vægt? Så er det ikke dig, men nærmere metoden som oftest er utrolig kortsigtet den er gal med! 

Slankekure og kostplaner er som at tisse i bukserne 😵 Vil du gerne i form og holde det én gang for alle, så smid mig en PB, eller hop ind på Schandorffitnes.dk og lad os tage en uforpligtende snak om mulighederne 💪

God aften derude 🙂
Vil du gerne passe på vægten henover julen (og g Vil du gerne passe på vægten henover julen (og generelt), så kan det være en god idé at komme væk fra alt eller intet tankegangen (enten skal vi æde til vi knækker os, eller spiser vi nærmest ikke og er restriktive) 🤓☝️

Alt kan spises, men mængderne er afgørende! Som på billedet her hvor man får samme mængde alkohol at drikke til julefrokosten, men mængderne af maden er forskellig, og det gør en kæmpe forskel 🙂

Et rigtig godt taktisk råd, er at spise dig godt mæt inden du skal afsted. Masser af frugt, grønt og mager protein, så bliver du mæt for få kalorier. Og nej, det er ikke det der gør at dit kalorieindtag går amok den dag - tværtimod ☝️ For er du godt mæt inden du tager afsted, er det 100x nemmere at styre sine cravings i buffeten, have sine prioriteringer med, og stoppe når du er mæt 😊

Og husk nu at spiser du lidt langsommere, fokuserer mere på smagen i stedet for at der nu bare skal kastes ind, så mangler du på ingen måde noget, og du slipper samtidig for ondt i maven og dårlig samvittighed 🤢

Sidste tip er, at vi ofte har ondt af os selv når vi har tømmermænd 😥 Og det koster som regel en masse extra kalorier dagen derpå 👎
Køb ind inden du tager afsted, og forbered evt. maden. Det kan sagtens være lækkert. En favorit herhjemme er en god hakkebøf på rugbrød med bløde løg, rødbeder og spejlæg 🤤👌
TAG EN VEN DER LIGE SKAL SE DET HER 🤤😉 Og s TAG EN VEN DER LIGE SKAL SE DET HER 🤤😉

Og se med herunder, så du får hele konteksten med 👇😃

For det første er det her opslag hverken lavet for at skræmme, eller fortælle hvad du skal eller ikke skal spise! Det er blot for at oplyse 🤓

Hvis du har lyst til bare at spise løs, uden at tænke det mindste på kalorier, så svarer sådan 6 stykker smørrebrød, 1* risalamande, 4 snaps og 5 øl ca. til 4000kcal 🥴

Her er dog lige lidt til dem der gerne vil tabe sig, eller holde øje med vægten 😃👇

En kvinde forbrænder ca. 2000kcal om dagen (obs kan variere meget efter vægt, alder og aktivitetsniveau), så 4000kcal en enkelt aften + hvad der er spist resten af dagen, kræver selvfølgelig en del dage med et kalorie underskud for at udligne.

Fx 1500kcal resten af dagen, giver et overskud på 3500kcal på dagen, hvilket svarer til 0,5kg fedt eller en uge med 500kcal i underskud for at udligne. 

Hertil kommer at mange har lidt ondt af sig selv dagen derpå, og det kræver tømmermændsmad og dermed endnu en dag med kcal overskud 😵 

Nå men vil du tænke lidt over hvad du indtager, så kan det være en idé at udvælge sig enkelte smørrebrød man har mest lyst til, eller nøjes med halve stykker. Og ikke mindst huske på at man sagtens kan hygge sig, uden at man behøver sidde med ondt i maven eller være oppustet efter. Det er faktisk federe, og når man spiser lidt langsommere i stedet for blot at kaste ind, så nyder man ofte maden langt mere 😃😋

Kort om kalorierne👇

Det er estimater, udregnet efter normale størrelser. Jo mere fed pålæg etc der er på, desto højere vil kalorierne self være. 

Alle stykker er udregnet efter rugbrøds størrelse ala Schulstad (ca. 70kcal) og 5g smør, som er en passende mængde. 

Sild: 40g kryddersild m. løg.
Fiskefilet: 80g fiskefilet m. 1 spsk remo
Æg: 1 æg, 1 spsk mayo, 30g rejer
Leverpostej: 50g, 1 skive 🥓, 1 spsk svampe
Frikadelle: 80g (stor delle), 1 spsk rødkål
Flæskesteg: 70g (tyk skive), 1 spsk rødkål

Risalamande er samme opskrift, som i opslaget "Julens kalorier".

NB. Juleøl er højere i kalorier end alm. øl, da alkohol% er højere, og alkohol indeholder 7kcal per gram, som er højere end kulhydrat og protein ☝️🤓

Håber dette kunne bruges 😃
Hjernen er som et lille barn nogle gange - det den Hjernen er som et lille barn nogle gange - det den ikke må få, er det den allerhelst vil have... 😬

Så når vi tænker at nu skal den have en skalle, og det er slut med sukker, junkfood eller andet kalorieholdigt, så virker det fint, så længe man er top motiveret. Men så snart motivationen og fokus ryger lidt, hvilket den helt sikkert gør før eller siden (travlt på job, den nye spændende start er slut etc), så kommer det tilbage og sparker én bagi - typisk yoyo vægt 😞

Det er så ikke ensbetydende med at hver aften absolut skal bestå af slik el lign. Når man har fået forståelsen af at intet feder i sig selv, og at vi i princippet kan spise det hver dag - så fjerner vi det fra den pedistal det er sat op på, og så fjerner vi en stor del af de cravings der er forbundet med det. 

Det leder til at vi spiser det sjældnere og/eller at mængderne mindskes 👍🙂

Rigtig god dag derude 😃

#personligtrænerodense #onlinetræning #onlineforløb #onlinevægttabsforløb #vaneændringer #adfærdsændring #kostogtræning
Julens kalorier - del 2 🌲😃 Husk nu at jeg h Julens kalorier - del 2 🌲😃

Husk nu at jeg hverken siger hvor meget du skal eller må spise, eller beder dig tælle dine kalorier☝️ Det er fuldstændig op til dig 🙂

Det her er blot lidt info, så du får en bedre forståelse for hvad de forskellige ting indeholder 👍😊

Det eneste jeg vil opfordre til, er at være opmærksom på robotarmen, huske på at det alligevel ikke er særlig fedt at sidde at være oppustet eller have ondt i maven fordi man har overspist. Og ikke mindst huske at intet feder før det bidrager til et kalorie overskud 🤓

NB: Læg lige mærke til de ristede mandler, som indeholder ca. 430kcal per 100g, alt efter hvor meget sukker der er på. Og det sjove er, at jo mere sukker der er på, desto mindre kalorier er der per 100g, da mandler indeholder lidt over 600kcal per 100g, mens sukker kun indeholder ca. 380kcal per 100g ☝️😃

Tag en ven eller veninde du tænker kan bruge opslaget. 

God aften derude 😃
Sigrid kom til mig med et ønske om et bedre spejl Sigrid kom til mig med et ønske om et bedre spejlbillede, men som altid hænger tingene sammen, og vi har opnået langt mere end det 😃👇

Mere energi og overskud i hverdagen ✅

Sundere og stærkere ✅

Ønske om et bedre spejlbillede ✅

Større viden og forståelse om kroppen, vaner og kost ✅

Sigrid har fået nye redskaber, viden og vaner hun kan bruge fremover, så det bliver langt nemmere at holde, og så der er langt mindre stress med mad og sociale situationer 👍 Og det er i den grad noget jeg ligger stor vægt på, så det ikke ender i yoyo vægt og en masse frustration. 

Ved siden af løbende tilbagemeldinger og 1-1 coaching, har hun set over 30 videoer som har givet hende større viden og en mere nuanceret forståelse om vaner, kost og træning 🥳 Så hun er bestemt ikke kommet sovende til det, men har nu bagagen fyldt med godter hun kan bruge resten af sit liv 💪😃

Smid endelig et like for det flotte arbejde, og hav en fantastisk dag 😊

Følg med

Facebook Youtube Instagram
Copyright Schandorffitness.dk