Rugbrødsmadder

Forberedelsestid

5 minutter

Tilberedningstid

0 minutter

Mæthed i forhold til kalorier

Mellem - Høj

Ingredienser

1 portion

2 stk. rugbrød Kernegrov fra Schulstad (eller brød på ca. 70kcal per skive)

Vælg herefter imellem disse 4 slags pålæg:

2 æg + 100g kødpålæg (Frit valg: 100-115kcal og minimum 18g protein per 100g)
2 dåser makrel I tomat (157kcal per dåse) / 1 dåse makrel & 2 æg
1 dåse torskerogn + 2 striber remoulade
2 dåser tun I vand (102g drænet vægt). Evt blandet med lidt kaloriefri mayo,
samt en smule hakket løg og agurk, salt og peber.

TILBEHØR:

En kvart tallerken grønt. Det kan sagtens bare være et par gullerødder, lidt agurk, lidt peberfrugt, eller en salat hvis du har lyst til at lave det..

Sådan gør du

Rugbrødsmadder behøver vidst ikke den store introduktion 🙂

Du kan sagtens køre bagerens rugbrød eller en anden slags, men det skal ca. være de 70kcal per skive (så ca. samme størrelse som de klassiske Schulstad stykker).

Der er ret meget pålæg på, så vi når proteinindtaget. Du kan sagtens lave dine egne pålæg ovenpå, og det vil nok også sagtens kunne lade sig gøre med 3 stykker rugbrød på én portion alt efter pålæg, men der finder du helt sikkert ud af når du kommer til hvordan du laver dine egne opskrifter.

Indtil videre har jeg givet dig 4 valgmuligheder.

Følg med