Online træningsforløb til kvinder

Til kvinder som ønsker en slankere, stærkere & mere tonet krop.

Undgå elevator vægt & midlertidige resultater med et personligt tilpasset forløb.

 

Jeg hjælper dig med at sætte en hverdag og struktur op du virkelig ELSKER – og som stemmer overens med dit mål.

Du lærer alt om kost, træning, vaner & adfærd, så du simpelt kan holde dit flotte resultat 

– én gang for alle!

 

Passer det her på dig:

  • Har du prøvet en del kure, træningsprogrammer og kostplaner før, uden at du har fået det (varige) resultat, du ønskede dig?
  • Er du træt af at din vægt kører lidt op og ned som en elevator? 
  • Vil du gerne smide de ekstra kilo, der har sneget sig på?
  • Har du ikke haft fokus på dig selv og din krop de sidste par år, fordi du har haft rigeligt travlt med børn og arbejde?
  • Vil du gerne have en slank og tonet krop – igen?

Så har du ikke brug for endnu en kur, for statistikkerne viser, at over 90 % tager det tabte på igen.

Men hvad skal der så til for at lykkes? 

Du skal i stedet fokusere på at tilpasse din adfærd og vaner, så du bliver mæt af det, du spiser, og træner på en måde, der giver dig de ønskede resultater – både når du ser i spejlet og på badevægten. 


Jeg gætter på at du kan nikke genkendende til et eller flere af disse udsagn:

  • Du er træt af de ekstra kilo på kroppen.
  • Du ønsker at være være tilfreds med din krop igen.
  • Du føler, at du mangler tid, energi og overskud i hverdagen.
  • Du vil have mere overskud til arbejdet, dine børn og de ting, der betyder noget for dig i dit liv. 
  • Du er på udkig efter trænings- og kostredskaber, som du har lyst til at være i og kan holde i længden.

Hvis du er som de fleste kvinder, jeg hjælper med at tabe sig og tone kroppen, så har du sandsynligvis været i god form tidligere. Og lige nu orker du ikke endnu en slankekur eller et træningsprogram, der ikke holder i længden. 

Derfor har jeg et gennemført online forløb, hvor jeg føkger dig hele vejen i mål, og samtidig giver dig den viden og de redskaber der skal til at holde det fremover. 

 

Online træningsforløbet er både til dig, der vil:

  • Have tonet og strammet kroppen op,
  • Tabe dig og/eller smide noget fedt, 
  • Eller vil have omfordelt kiloene.
  • Har du prøvet en del kure, træningsprogrammer og kostplaner før, uden at du har fået det (varige) resultat, du ønskede dig?
  • Er du træt af at din vægt kører lidt op og ned som en elevator? 
  • Vil du gerne smide de ekstra kilo, der har sneget sig på?
  • Har du ikke haft fokus på dig selv og din krop de sidste par år, fordi du har haft rigeligt travlt med børn og arbejde?
  • Vil du gerne have en slank og tonet krop – igen?

Så har du ikke brug for endnu en kur, for statistikkerne viser, at over 90 % tager det tabte på igen.

Men hvad skal der så til for at lykkes? 
 
Jo mine erfaringer viser, at vi i langt højere grad skal arbejde med din adfærd, vaner og struktur i hverdagen, så du skaber en hverdag du virkelig nyder, og træner på en måde, der giver dig de ønskede resultater – både når du ser i spejlet og på badevægten. 
Jeg gætter på at du kan nikke genkendende til et eller flere af disse udsagn:
  • Du er træt af de ekstra kilo på kroppen.

     

  • Du ønsker at være være tilfreds med din krop igen.

     

  • Du føler, at du mangler tid, energi og overskud i hverdagen.

     

  • Du vil have mere overskud til arbejdet, dine børn og de ting, der betyder noget for dig i dit liv.

     

  • Du er på udkig efter trænings- og kostredskaber, som du har lyst til at være i og kan holde i længden.


    Hvis du er som de fleste kvinder, jeg hjælper med at tabe sig og tone kroppen, så har du sandsynligvis været i god form tidligere. Og lige nu orker du ikke endnu en slankekur eller et træningsprogram, der ikke holder i længden. 

     
    Derfor har jeg udviklet mit online træningsforløb, som både er til dig, der vil:
  • Have tonet og strammet kroppen op. 

  • Tabe dig og/eller smide noget fedt.

     

  • eller vil have omfordelt kiloene.

     

Mød Kenneth og hør, hvordan træningsforløbet foregår her:

I et online forløb til kvinder, hjælper jeg dig med at bygge vaner og en hverdag du elsker - så du kan få dit drømmeresultat & holde det!

Et online forløb til kvinder, er ikke bare en standardplan, hvor du skal taste din mad ind i en app, eller hvor du slavisk skal følge en standardiseret trænings- og kostplan. For det er bare en meget kortsigtet løsning, der mest af alt skaber elevator vægt og et anstrengt forhold til mad. 


Mit online træningsforløbet er ligesom at have en personlig træner – bare endnu bedre. Vi starter med at tilpasse træningen og kosten til dig, din krop og din hverdag, så det er rart at være i – også på den lange bane, så du kan komme i dit livs form.


Det er desuden meningen at sådan et forløb skal give dig en masse energi, glæde og motivation – og ikke dræne dig mentalt og for alle kræfter! 


Du lærer både om effektiv træning, gode kostvaner og mindset, så du ikke kun kommer ud med en synligt tonet og slank krop, men også med “rygsækker” fuld af viden om kost, træning, adfærd og vaner du kan bruge til at holde formen fremover. For det er vanerne og din viden, der gør, at du kan bruge de ting, du lærer under forløbet, resten af dit liv, og dermed holde dit resultat! 


Du får opbygget en kost- og træningsstruktur i hverdagen, som er nem at holde dig til og kræver ikke specialkost eller træning alle ugens dage. Sammen går vi ind og finder specifikke retter og strukturer, der kan fungere i din hverdag, uanset om du konstant er på farten, har en travl børnefamilie eller noget helt tredje.


Jeg sætter faste rammer, laver konkrete opskrifter med lækker og simpel mad, og jeg guider dig hele vejen. Det er for mig ligeså vigtigt, at du lærer præcis hvor simpelt mad er, når vi får skåret myter og misinformation væk, og får sat din hverdag i system, med vaner der bare holder, så vi opnår dit mål. 


Du er aldrig alene, selvom det meste ligger online. Igennem online træningsforløbet kommer jeg til at have tæt kontakt med dig som klient. Vi kan kommunikere uanset, hvor du bor, og har fri chat, ugentlig opfølgning og løbende samtaler (tlf. el. zoom) for at sikre, at du får mest muligt ud af det.


Du kan træne, hvor du vil – uanset om du bedst kan lide at træne derhjemme, ude i naturen eller i dit lokale fitnesscenter.

Om Kenneth Schandorf?

Mit mål og min passion er at hjælpe med holdbare og realistiske livsstilsændringer, igennem sund, simpel og lækker kost, og evidensbaseret og motiverende træning.

Jeg vil ikke blot have, at mine klienter kommer fra mine forløb med en flottere og stærkere krop, men også med øget velvære, energi, livskvalitet og ikke mindst nye vaner de kan holde!  

Jeg sætter realistiske rammer, som bliver tilpasset din hverdag, niveau og mål, og følger dig hele vejen!

I forbindelse med at der er fokus på det æstetiske, vil du helt automatisk også kunne forvente en sundere og stærkere krop, mere energi, bedre velvære, højere livskvalitet, mindre risiko for livsstilssygdomme, samt en bedre holdning og kropbevægelse! 

Jeg har selv stor passion for træning og har været aktiv i fitness miljøet siden jeg var 15.
Jeg har derfor prøvet mere eller mindre alle typer træning inden for fitness og alle de øvelser du kan forestille dig.

Alle er forskellige, har forskellige niveauer og behov. Jeg har igennem solid erfaring fået en god forståelse for hvordan et personligt program skal sættes sammen, for at skabe de bedste resultater, specifikt til den enkelte.

Hvorfor vælge mig?

Et online træningsforløb til kvinder er ikke blot en plan, hvor du skal taste din mad ind i en app, eller hvor du slavisk skal følge en kostplan. For det holder ikke i det lange løb.

Jeg sætter faste rammer, laver konkrete opskrifter med lækker & simpel mad, og ikke mindst, så guider jeg dig hele vejen igennem. Igennem mine online træningsforløb til kvinder, kommer jeg til at have tæt kontakt med dig som klient. Det er for mig ligeså vigtigt, at du lærer præcis hvor simpelt mad er, når vi får skåret myter og misinformation væk, og får sat din hverdag i system, med vaner der bare holder, så vi opnår dit mål. 

Det er vanerne og din viden der gør, at du kan bruge de ting du lærer under forløbet, resten af dit liv, og dermed holde dit resultat! 
Sammen går vi ind og finder specifikke retter og strukturer der kan fungere i din hverdag, uanset om du konstant er på farten, har en travl børnefamilie eller noget helt tredje.

Forløbet består overordnet af 3 dele 👇

En tilpasset plan

Når du har udfyldt mit tilsendte spørgeskema, laver jeg din træningsplan. Her tager jeg naturligvis højde for dine ønsker, dit nuværende niveau, skader osv. Jeg sørger for at du bliver tilpas udfordret der hvor du er nu, og for at der kommer en konstant udvikling, så du hele tiden rykker dig. 

Jeg kan både lave en plan til motionscenter, hjemmetræning eller træning i naturen. Og det er ikke noget krav at du har noget træningsudstyr, vi kan sagtens skabe super flotte resultater udelukkende med kropsvægtsøvelser. 

Ønsker du slet ikke at træne, men blot have fokus på kosten, adfærden og vanerne, kan det også lade sig gøre. Men jeg anbefaler helt klart at træning bliver en del af forløbet – vi kan sagtens skabe et vægttab uden, men du får ikke samme toning, sundhed, styrke eller overskud.

Mange af mine klienter har tidligere forsøgt sig med styrketræning, men uden det rigtigt har fanget dem eller er blevet en vane. Men her kommer en god struktureret plan virkelig til sin ret. Den gør lige præcis at du konstant rykker dig – og det motiverer i den grad! De fleste bliver meget overrasket over at de nu er blevet så glade for træning, og det er lige præcis det der er meningen 😀

Du får som tidligere beskrevet ikke nogen kostplan – i stedet vender vi sammen hvordan din hverdag skal se ud. I samarbejde sætter vi en struktur op der fungerer i din hverdag, og til at starte med vil der være helt klare rammer, og jeg sørger selvfølgelig for at det næringsmæssige passer, så det stemmer overens med dine mål. 

 

Læringsvideoer

Jeg har også lavet en række læringsvideoer til dig, som kommer til at give dig en mere nuanceret forståelse af kost og træning, samt indblik hvordan vi skaber gode vaner og bliver klogere på egen adfærd, når det fx er weekend, ferie, eller du skal ud en helt alm. hverdag. 

Det giver ro i maven og gør samtidig at du kommer til at lære hvordan du simpelt har fremgang eller vedligeholder i fx weekenderne, uden at skulle gå på kompromis med de ting du godt kan lide. 

Her er et lille overblik over hvilke videoer du kan se frem til: 

INTRO UGEN

  • Velkommen
  • Intro spørgsmål
  • Sæt et krystal klart mål
  • Dit 12 ugers styrkemål
  • Opskrifterne
  • Tallerken metoden
  • Måltidsstruktur
  • Flydende Kalorier
  • Kosttilskud – den simple guide
  • Book din første coaching session
 
UGE 1
  • Drop quickfixes
  • Opvarmningens 3 faser
  • Søndags planlægning

UGE 2
  • Kalorie forståelse
  • Makronæringsstoffer
  • Kan forbrændingen gå i stå?
  • Væske i kroppen
  • Spis mere & bliv stærk og slank 

Etc. til uge 12…..

 
Jeg har holdt videoerne så korte og præcise som muligt, så du ikke skal bruge for meget tid på det, men samtidig får al den viden der skal til for at holde resultatet og skabe en balanceret hverdag. 
 

Vores kommunkation

Under hele forløbet har du fri chat, og jeg anbefaler at du benytter dig af det. Skriv når du har nogle fede sejre, hvis du har udfordringer, eller hvis der er spørgsmål. Jeg svarer altid inden for 24 timer (pånær weekend)

Herudover har vi en ugentlig update, hvor du melder ind med ugens resultater, og et skriv om hvordan det er gået i løbet af ugen. Her kommer jeg med en skriftelig feedback eller en talebesked hvis jeg skal lidt mere i dybden.

Til sidst har vi også 4 coaching samtaler (tlf. eller zoom). En i starten hvor vi sørger for at der er styr på det hele, igen i uge 4 og 8, hvor vi kan komme rigtigt i dybden med tingene, og så igen i uge 12, hvor vi evaluerer og jeg hjælper dig bedst muligt videre (det er naturligvis også muligt at fortsætte). 

Jeg har hjulpet masser af forskellige kvinder med at tabe sig og tone kroppen - når de kan, så kan du også!

Camilla Fitness Odense
Online Træning Annelise
7 17kg og 28cm om livet so far, og jeg er ikke færdig endnu.
3 Den bedste gave til dig selv! Mine smerter er kraftigt reduceret og smertestillende piller er ikke længere en del af min hverdag.
9 Jeg smed over 10kg & over 52cm i omkreds.
5/5

5 ud af 5

baseret på 109 personers mening på facebook

"Til alle Jer der overvejer et træningsforløb med Kenneth, kan jeg kun sige: GØR DET!!! Det er en af de bedste investeringer jeg har gjort for mig selv. "
Maiken-Lydal
Maiken Lydal

Han skræddersyer træning og kost lige præcis til dig, og tager højde for skader, vægt, kondi mm.- og justerer undervejs. Jeg ønskede at blive stærkere, samt at tabe mig, og på 12 uger havde jeg tabt 20 kilo, ved hjælp af hjemmetræning og kostprincipper der er lette at følge- selv som vegetar. Jeg er blevet stærkere, har fået mere energi og er generelt gladere for mig selv. Så går du og overvejer en ny livsstil, så er dine penge godt givet ud hos Schandorf Fitness.

De varmeste anbefalinger herfra!

"Jeg er dybt taknemmelig for Kenneths hjælp og han får de største anbefalinger herfra. Et forløb ved Kenneth er alle penge værd 👌🙏💪."
Stine-Andersen
Stine Andersen

Spild af penge”, “photoshop”, “online coaching! Det kan da ikke gøre en forskel for mig” – kan du nikke genkendende til følgende tanker omkring personlig træning, online coaching og kostplaner? Så må jeg bare sige, at du kan blive klogere, lige som jeg selv er blevet.

Efter to graviditeter og dermed to barsler der for mig hang sammen med kage, chokolade, snolder en smule frugt og så lidt mere kage så skulle der virkelig ske en ændring. Ikke bare en ændring ift. vægttab og opstramning, men også en ændring ift. at skabe mere overskud og energi i hverdagen.

Motivationen til selv at komme igang var ikke eksisterende og jeg var så heldig at få et forløb ved Kenneth.
Det har været et forløb, hvor jeg hele vejen igennem har følt mig lyttet til og anerkendt i hvad jeg ønskede med forløbet. Den tætte kontakt med Kenneth gennem hele forløbet og det at Kenneth har lyttet og “set mig” har gjort at Kenneth har skræddersyet det perfekte forløb til mig. Et forløb der har givet mig energi, overskud, og ikke mindst “morformerne” på rette kurs igen – præcis alt det jeg ønskede med forløbet. Jeg er dybt taknemlig for Kenneth´s hjælp og han får de største anbefalinger herfra. Et forløb hos Kenneth er alle pengene værd!

"Jeg har netop afsluttet mit 12 uger onlineforløb med Kenneth og det har været det bedste jeg har gjort for mig selv længe! Jeg var kørt død i min træning ..."
sarah-hallin-1
Sarah Hallin

Jeg trængte til nye udfordringer og igangsatte derfor et forløb med Kenneth, hvor jeg kunne blive klogere på kosten og blive klogere på, hvordan jeg træner, så der kommer resultater ud af det. Og! et super flot resultat må jeg ydmygt fotælle at har jeg fået! Aldrig har jeg stået så skarpt og aldrig har jeg følt mig så sund og god ved mig selv.
Jeg har haft motivationen hele vejen igennem de 12 uger, fordi Kenneth gør sit arbejde på en måde så alle kan være med. Der har både været plads til lidt snoller og god mad med familie/venner og så er madplanen nem og utrolig lækker, så det så fint at følge.
Efter jeg har været mit forløb igennem med Kenneth, som har guidet mig hele vejen til mit mål og inspireret mig til denne livsstil, er det nu også blevet en livsstil for mig, som jeg nyder fuldt ud!
Jeg kan varmt anbefale Schandorf Fitness.
Selvom det har været et onlineforløb, viser han, at han er der 100% for en og sørger for, at der hele tiden er resultater, hvilket helt sikkert er med til, at holde ens motivation oppe.

"Jeg har lige sluttet mit 12 ugers forløb med Kenneth. Startede ved Kenneth, da min vægt bare steg og steg efter 2 graviditeter, og efter an..."
Maja-Thulstrup-Iversen
Maja Thulstrup Iversen

.. og efter antidepressiv medicin i en del år.
Jeg har selv prøvet mange gange at tabe mig, men uden held.

Jeg har været så glad for mit forløb. Jeg valgte hjemme træning, da det gjorde det meget nemmere i en travl hverdag. Så kunne lave det, når ungerne var puttet, og det kun tog, 30 minutter, så det var dejlig nemt at overskue.
Maden er dejlig nem, og det tager ikke særlig lang tid at lave. Mad hele familien kan spise og det smager godt!

"Kenneth hjalp mig på 12 uger med at smide knap 10 graviditetskilo. Dette foregik hjemme i stuen med baby ved siden og med tæt kontakt i telefonen..."
Maria-Magdalene-Soendergaard
Maria Magdalene Søndergaard

.. eller over messenger med Kenneth. Det er det bedste jeg har gjort for mig selv og resultaterne talte for sig selv. Nu er jeg gravid med mit andet barn og jeg vil uden tvivl benytte mig af Kenneth igen når jeg igen skal tilbage til en fit krop. Jeg vil anbefale Kenneth til alle der enten vil tabe sig eller vil strammes op.

"Har været på Kenneths 12 ugers online forløb. Som selvstændig og med 2 små børn er tiden knap men Kenneth lavede et program hvor jeg trænede hjemme ..."
Heidi-Skou-Strandstoft
Heidi Skou Strandstoft

.. og ungerne var ofte med. Har lært en masse om kost og hvad jeg gjorde forkert og fik en tonet krop og et fint vægttab.. Fra str. 42/44 til 36/38 over 12 uger -endda over jul og nytår. Mine varmeste anbefalinger til dem som gerne vil leve sundere og tabe sig.. tak for hjælpen Kenneth… aldrig mere str. 42/44…

Det får du i et online træningsforløb til kvinder

Invester i dig selv!

Invester i dig selv!

3 måneders online coaching forløb

2.000 kr. per måned | 6.000kr. total
  • Forløbet inkluderer alt det her:
  • Træningsplan tilpasset dit niveau - hjemme, i motionscenter eller i naturen, hvor der følger klar videoinstruktion med
  • Simpel og lækker kost, så alle kan være med + hjælp til at få det til at passe ind i din hverdag & stemme overens med dit mål
  • Herudover ugentlig checkin med mål, vægt, feedback etc., som jeg giver en personlig video eller lyd feedback på
  • 4 x 30min coaching samtaler på tlf eller zoom (gennemgang, 4 ugers coaching, 8 ugers coaching & evaluering)
  • Online videoundervisning med fokus på at skabe en større forståelse og viden om kost, træning, egen adfærd og vaner
  • Fri chat - svarer altid inden for 24 timer (weekend undtaget)

Et online forløb til kvinder er en beslutning som du aldrig kommer til at fortryde. Opnå et større velvære og tilfredshed med dig selv, samt få værktøjer til at holde det ved lige.

8 uger

Onlineforløb
  • Effektivt hvis du lige skal have finpudset formen inden sommer, eller smidt de sidste kilo
  • Her fokuserer vi ikke så meget på livsstilsændring men mere på et resultat her og nu!

12 uger

Onlineforløb
  • Her fokuserer vi på livsstilsændring, og kan samtidig opnå seriøse resultater i perioden.
  • 12 uger er en rigtig god tidshorisont til at få nye vaner ind, så de sidder fast. Det bliver lettere at holde det gode resultat efter forløbet her.
Populær

24 uger

Onlineforløb
  • Du skal tage dette forløb hvis du ønsker et større vægttab som ikke er realistisk at nå på 12 uger.
  • Her kan vi nå og tage dig fra scratch og bygge en stærk og sund krop, og du får fuld støtte i et halvt år.
Kom i gang nu!
Har du taget en beslutning?

FÅ EN GRATIS & UFORPLIGTENDE SAMTALE. Her forventningsafstemmer vi hvordan forløbet skal udformes. Jeg tager hensyn til dit niveau, udfordringer og mål, hvor jeg fortæller mere om mulighederne og forløbets overordnet struktur.

Har du spørgsmål eller brug for yderligere hjælp?
Ring til mig på 93 92 02 38

Eller …