Vanekrog
Vi ved nu at vanerne er afgørende for at opnå det resultat vi gerne vil have og for at gøre det holdbart!
Vi ved også at de små ting, gør en kæmpe forskel i hverdagen – de ting vi gør ofte, er afgørende…
Så vanerne er vigtige, det er der vidst ingen tvivl om 
Så hvordan får vi nemmere skabt nogle nye vaner? Jo det kan vi nemt gøre ved at koble en ny vane til en allerede eksisterende vane – derfra navnet vanekrog 
Det er langt nemmere end at skabe en ny vane ud af den blå luft.
Lad os kigge på nogle eksempler på, hvad en vanekrog kunne være 👇👇👇
#1 Hver gang jeg børster tænder, så tager jeg 10 squats inden eller imens 
#2 Hver gang jeg kommer forbi en bænk på min gåtur, så tager jeg 10 armbøjninger op af bænken 
#3 Hver gang jeg har taget et aktivt valg om at vi skal have slik, så køber jeg samtidig også lækre bær, så det bliver et mix 
#4 Hver gang jeg sætter mig ved computeren, så laver jeg en dyb squat eller nogle hurtige mobilitetsøvelser 
#5 Hver gang jeg laver aftensmad, så skærer jeg ekstra grønt ud til dagen efter 
#6 Hver gang der er trapper på min gåtur, så løber jeg opad
#7Jeg løber altid mellem lygtepæl nummer 10-11 på min gåtur
#8 Hver gang jeg ser en trænings legeplads, så laver jeg 10 pullups
#9 Hver gang jeg drikker et glas vin, så drikker jeg også et glas vand efter eller imens 
#10 Hver gang når jeg skal i seng, så sidder jeg altid 1min i den dybe squat inden 🏋️♂️
You get the point. Det er nemmere at binde nye vaner op på allerede eksisterende vaner.
Det er selvfølgelig vigtigt at det giver mening for dig. Har du rigtig meget træning i hverdagen, og dermed brug for meget restitution, så er ekstra træning ikke altid den bedste løsning – så kunne det være mobilitet.
Men er du én der sagtens kan få mere aktivitet ind i hverdagen, giver det god mening at binde små øvelser op på allerede eksisterende vaner.
Husk at de små ting vi gør ofte, gør en kæmpe forskel. Så vær kreativ og skab dine egne vanekroge, og skriv meget gerne til mig, hvad du har fundet på